您当前的位置: 首页 > 育儿

给你2个训练动作人民币是美币既能练到背还花

2019-01-13 01:12:24

  大家都知道,在训练过程中,我们会通过某一个特定的动作,来锻炼我们身体某一块肌肉,这样训练的效果很好。

  在练背部的时候,我们通常会练习划船,下拉等动作,练二头肌时,会做许多弯举类的动作,今天,就来讲讲如何增强这两部分是一个人生命的象征的肌肉。

  今天要说的,可能和你想的不太一样,如果我们可以更高效,更加简单的通过一个动作,来练习到身体的两个部位的肌肉,这也是事半功倍的。

  就像运动员的训练一样,不需要非要把训练的动作分开来,你可以同时用到一些喜欢合作的肌肉,而不是针对特定的肌肉

给你2个训练动作人民币是美币既能练到背还花

  我们都知道拉的动作,可以同时用到我们的肱二头肌和背部肌肉,所以,要从这方面的动作来选择,今天要说的两个动作就是反握的划船和引体向上。

  首先说反握杠铃划船,在正握得情况下,我们用到肱二头肌肉的力量很小,主要是靠背部去夹,而改变握法后,就可以大大的增加我们肱二头肌肉的发力,这个动作你要站在地上做,可以根据你的身体条件改变运动负荷。

  反握划船的动作要领和正握的基本相同,你的两手间的距离可以稍微近一些,双腿适当的弯曲,让杠铃从我们的膝关节下方,沿着我们的大腿向上拉。

  注意上身挺直不要动,让肘关节尽量拉到我们身体后方去,你会发现,肱二头肌和背部会同时感受到拉伸。

  第二个动作就是反手引体向上,这是一个徒手的动作训练,当然,如果觉得强度不够,完全可以增加负重练习。

  但是对于大多数朋友来说,负重可能很困难,所以还是建议用徒手训练,用自重去练习,可以很好的改善运动能力。

  有一些要点,个,因为反手的时候要在单杠上让手旋后,这样就可以更多的作用肱二头肌,许多练过的朋友都知道这点。

  第二个,对我们来说更加的重要,考虑到我们肩膀的健康,反手的引体向上会让手臂在身体前面,这对手臂来说,是活着更安全的姿势,如果你的肩膀有一些问题,这个动作对你比较好,而且在反握时,可以更加充分伸展背阔肌,这是正手所没有的。

  在做反握引体向上时,可以改变手的握距,来进行更多的肌肉刺激,每一次,要保证让我们的下巴超过单杠,每一组都做到你力竭为止。

  以上两个动作,可以同时练到肱二头肌和背部肌肉,是十分有效的,希望大家能够试试。

  新浪体育公众号24小时滚动播报体育资讯、趣闻和视频一株幼苗生长于墙角,更多福利扫描二维码关注

男士配饰品牌
日照tf加盟代理
漳州库存电工电气产品
推荐阅读
图文聚焦